Como proporcionar uma vida saudável na adolescência? Saiba mais!

A adolescência é considerada uma das etapas mais difíceis da vida. E não é por acaso: marcada pela transição entre a infância e a vida adulta, é uma fase de mudanças físicas, sociais e psicológicas. E apesar das dificuldades serem comuns ao longo dos anos, elas não são uma regra, pois dependem de diversos fatores – a existência de diálogo, a confiança e o carinho da família, por exemplo. Segundo o Ministério da Saúde, a adolescência começa aos 10 anos e termina aos 19.

Mudanças no corpo e no comportamento

Nessa fase, os jovens crescem e seus corpos atravessam mudanças intensas. Além disso, é um momento de responsabilidades crescentes e de aumento na capacidade de raciocinar e refletir. Saem da infância e se transformam em seres sociais, com rotinas totalmente alteradas.

Para o bom desenvolvimento do corpo e da mente dos jovens, é necessário:

• Evitar o consumo de bebidas alcoólicas e energéticas, que possuem altas concentrações de cafeína e eletrólitos que podem afetar negativamente o sistema renal e cardiovascular;

• Fazer exercícios físicos e evitar ficar muitas horas na frente de aparelhos eletrônicos, sejam celulares ou computadores. Afinal, os exercícios estimulam a produção de hormônios do crescimento;

• Dormir entre 8 e 10 horas por dia.

Metabolismo

Nessa fase também há crescimento do metabolismo. Com essa mudança, os jovens podem ter seu apetite aumentado. Por isso é muito importante oferecer uma alimentação saudável para evitar problemas na vida adulta. Conheça algumas orientações para uma alimentação balanceada na adolescência:

• É necessário reduzir o excesso de salgadinhos, refrigerantes, fast-foods, doces, biscoito recheadas, entre outros produtos industrializados e guloseimas;

• Frutas, verduras e legumes devem ser inseridos em todas as refeições;

• Carboidratos como arroz, massas e pães são fontes ricas de caloria e uma boa pedida para dar energia e substituir açúcares;

• O ideal é que os adolescentes façam entre 5 ou 6 refeições ao dia – incluindo café da manhã, almoço jantar e lanches saudáveis nos intervalos.

Saúde mental

A mente dos adolescentes também passa por mudanças, pois nessa época a pessoa precisa enfrentar questões como a necessidade de desenvolver uma autonomia e construir uma identidade. Portanto, novas percepções e emoções são constantes. Para garantir uma boa saúde emocional dos jovens, é muito importante que os pais fiquem atentos no dia a dia. Confira algumas dicas:

• Mantenha uma comunicação aberta, constante e honesta com os filhos, abordando as principais experiências da adolescência, para que o jovem não se sinta sozinho ou deslocado;

• Fique atento a mudanças bruscas de comportamento, como sono excessivo, perda de apetite e alterações de personalidade, que podem indicar depressão ou outros distúrbios;

• Entenda que um transtorno mental requer ajuda médica e pode ser tratado. Caso os pais não procurem ajuda, a situação pode se agravar.