Dia de prevenção à osteoporose: saiba mais sobre a doença

Osteoporose significa ‘osso poroso’. É uma doença progressiva de perda de massa óssea, que se desenvolve de forma imperceptível, sem sintomas ou dor, até a ocorrência de uma fratura, que geralmente ocorre no pulso, na coluna, no quadril ou no fêmur, que é o ponto mais grave.

 Quem atinge?

A doença atinge uma em cada três mulheres e um em cada cinco homens acima de 50 anos no mundo. A maior prevalência da osteoporose entre mulheres é devido à diminuição da produção de estrógeno depois de certa idade. Mas não é apenas nessa faixa etária que é preciso estar atento. Fatores socioculturais e alimentação deficiente podem levar a uma fragilização dos tecidos dos ossos e ao raquitismo antes disso.

Fatores agravantes

• Baixa ingestão de cálcio e/ou vitamina D
• Fumo
• Consumo excessivo de bebida alcoólica
• Vida sedentária
• Histórico familiar

Sobre o diagnóstico

O mais importante, antes de marcar qualquer exame ou tomar qualquer remédio ou vitamina, ir ao seu médico de confiança para que ele oriente você da melhor forma.

Para prevenir e reverter o quadro

Alimentação

A recomendação é de 1g de cálcio por dia. As principais fontes são o leite e derivados. A alimentação do brasileiro (arroz, feijão, salada e carne) fornece cerca de 200mg. Incluir um copo de leite, um de iogurte e uma fatia de queijo leva ao nível desejado. Como tirar a gordura não influi, leite semidesnatado ou desnatado também valem como fontes.

Exercícios físicos

São indicados exercícios funcionais e com impacto, que estimulam a contração muscular e, portanto, a regeneração óssea: agachamentos, corrida, vôlei e basquete, por exemplo. Em idosos, a fisioterapia ajuda no controle do corpo e no equilíbrio. O pilates também é recomendado.

Exposição solar

A exposição aos raios ultravioletas do tipo B ativa o funcionamento da vitamina D, que facilita a absorção do cálcio. Por isso, recomenda-se exposição entre 10h e 14h sem proteção durante 15 minutos, três vezes por semana.