Diga adeus à dor lombar com exercícios físicos

Quarta-feira, 28 de Dezembro de 2022

A lombalgia, localizada na região baixa das costas, é uma dor que pode ser aguda a ponto de travar os movimentos. Quase todo mundo já sentiu e quem nunca passou por esse mal-estar, provavelmente passará. A afirmação não é mera reflexão: de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), sete em cada 10 pessoas terão o problema ao longo da vida. Um número expressivo tendo em vista que os motivos que levam à condição são velhos conhecidos da população e não exigem muito esforço para serem contornados. Porém, apesar de comum, sentir dores na lombar é um incômodo que tem tratamento.

O que causa dor na lombar

Ainda que seja associada a idosos, a dor na lombar pode acometer qualquer faixa etária. Ela é, inclusive, considerada a maior causa de incapacitação laboral do mundo. Isso porque os desvios posturais, debilidade e encurtamento muscular, obesidade, alterações degenerativas, inflamatórias e outras patologias da coluna vertebral não escolhem idade. Isto é, tem muito mais a ver com os hábitos do que com qualquer outra coisa.

Normalmente, a raiz dos problemas lombares são:

- Má postura;

- Sedentarismo;

- Carregar excesso de peso;

- Passar muito tempo na mesma posição;

- Fraturas.

Tratamento para lombalgia

É provável que ao chegar aqui você já tenha sentido pelo menos uma pontada na lombar ou conheça alguém que sim. De todo modo, a prevenção segue sendo o melhor tratamento. Uma vez que a dor chega, os remédios agem de maneira paliativa, ou seja, somente no alívio imediato. O segmento farmacêutico também oferece uma imensa variedade de cremes e pomadas, mas não há evidências científicas suficientes para afirmar que são 100% eficazes.

Para tratar a raiz, é necessário mais que medicamentos e adotar a prática regular de exercícios físicos. No entanto, isso não significa sair se exercitando por aí de qualquer jeito. Além de indicação médica, a ajuda de um profissional especializado é fundamental. Com atividade física orientada, o paciente apresenta melhorias significativas na postura, bem como no fortalecimento, alongamento e relaxamento muscular.

Sem falar que voltar à rotina sem dores é tudo de bom, não é mesmo?!

Escola da coluna

Com o propósito de difundir a medicina preventiva, o GNDI Sul possui um programa exclusivo para beneficiários com lombalgia. A Escola da Coluna do Centro de Qualidade da Vida (CQV) da operadora é um grupo online que oferece acompanhamento para pessoas com diagnóstico de dor crônica em qualquer segmento da coluna por mais de três meses. Às vezes, o usuário já está tratando outras comorbidades relacionadas ao excesso de peso, como hipertensão e diabetes, e agrega mais uma especialidade para controle multidisciplinar.

Uma vez cadastrado no programa, é possível participar de grupos terapêuticos nos quais são realizadas ações personalizadas e com supervisão. Mais do que o estímulo ao movimento, educadores físicos e fisioterapeutas atuam de modo a evitar que novas dores apareçam. Para isso, reforçam cuidados simples do cotidiano, como a escolha de um colchão adequado e fazer pausas caso passe muitas horas em pé ou sentado, alternando entre ambos.

Uma dica que tem tudo a ver com nosso tempo é a de reduzir o uso dos smartphones, pois normalmente ficamos sentados ou deitados na mesma posição utilizando o aparelho por muitas horas. Um costume que, a longo prazo, acaba prejudicando a coluna.

Nunca é tarde para começar a se movimentar e viver sem dor. Após consultar seu médico de família, que tal conhecer a Escola da Coluna do CQV e finalmente dizer adeus à lombalgia? Para se inscrever nos programas do CQV, acesse o link: bit.ly/gruposgndisul.

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