O calor intenso que tem feito no Rio nesses últimos dias exige cuidados redobrados para quem pratica atividades físicas ao ar livre. Para evitar riscos e garantir um bom desempenho, o primeiro passo é sempre priorizar a saúde!
Mas não se preocupe! Com alguns cuidados simples, você pode manter sua rotina de treinos sem abrir mão da saúde e do bem-estar. Siga algumas orientações!
Escolha os horários certos e hidrate-se constantemente!
Prefira treinar antes das 9 ou após as 17 horas, quando a temperatura está mais amena. Evite o sol forte do meio-dia para não sobrecarregar o corpo. Além disso, em qualquer atividade física, especialmente sob altas temperaturas, a hidratação é essencial. Leve sempre uma garrafinha de água e, se possível, repouse por alguns minutos para tomar goles regulares durante o treino.
E quando falamos sobre o melhor período do dia para se exercitar ao ar livre, o Circuito Longevidade Appai aparece como uma ótima opção, pois oferece flexibilidade para você escolher o horário da sua corrida ou caminhada. Assim, a sua atividade pode ser programada para um momento em que o calor não esteja tão intenso, garantindo mais conforto e segurança.
Mais uma dica: vista-se adequadamente
Optar por roupas leves, de tecidos respiráveis e em cores claras é essencial. Além disso, acessórios como bonés, viseiras e óculos escuros são fundamentais para auxiliar nessa proteção, assim como o uso constante do protetor solar, que é indispensável para evitar queimaduras. Evite peças que retenham suor, pois isso pode aumentar a temperatura corporal, contribuindo para o desconforto.
Não force além do limite
Nos dias mais quentes, reduza o ritmo, faça pausas e ajuste a intensidade para evitar superaquecimento e problemas como exaustão térmica e insolação. Se for possível, prefira locais ventilados ou com sombra.
Alimentação leve e equilibrada
Mantenha uma dieta leve e rica em frutas e vegetais antes do treino e aposte em lanches energéticos para manter o desempenho sem sobrecarregar o organismo.
Fique atento aos sinais do corpo
Fique atento a sintomas como tontura, náusea, dor de cabeça e suor excessivo – eles podem indicar desidratação ou insolação. Se se sentir mal, pare, busque sombra, hidrate-se e, se necessário, procure ajuda.
Lembre-se: manter-se ativo em dias de calor exige disciplina, mas, acima de tudo, respeito ao próprio corpo. Preparação, hidratação e escolha do horário certo são passos fundamentais para aproveitar o treino de forma segura e saudável!
Bom treino!
Por Leonardo Mega
