Seis dicas para zelar pela ergonomia

Quinta-feira, 29 de Fevereiro de 2024

Se você é uma pessoa que passa muitas horas sentada ou não se movimenta com frequência, atenção! O corpo humano foi projetado para estar em constante movimento e permanecer longos períodos na mesma posição pode trazer prejuízos à saúde.

A conduta pode estar relacionada à atividade laboral. E a ela se soma a forma como o ser humano interage com o ambiente e usa as ferramentas de trabalho, que também pode estar errada e gerar desde dores musculares simples até problemas mais sérios, como hérnias de disco e tendinites crônicas. Um bom exemplo é a síndrome do pescoço de texto, que surge com o uso inadequado ou excessivo dos smartphones e outros dispositivos móveis. “A maioria das pessoas utiliza os dispositivos olhando para baixo, em uma postura que faz com que o peso da cabeça se concentre na coluna. O resultado pode ser dor, tensão muscular e rigidez na área do pescoço, ombros e coluna”, afirma o Ortopedista e Traumatologista do Instituto Orizonti Dr. Marcos Laube Leite.

Então, fique atento e adote cuidados básicos para melhorar a ergonomia no seu dia a dia. Ajuste o local de trabalho de acordo com as suas características físicas, diminua a carga cognitiva – manejo do excesso de informação a serem assimiladas –, para gerar menos estresse e organize as tarefas de forma a facilitar a sua execução.

Siga as dicas

Cuide da postura: alongue a coluna, sente-se de maneira que mantenha o apoio da coluna e da pelve na cadeira, que deve ficar perto da mesa, e não incline a parte superior do corpo para frente;

Escolha uma cadeira adequada: opte por um modelo totalmente ajustável e regule altura, profundidade do encosto e do assento e a posição dos braços, para que haja suporte lombar e pélvico;

Atenção à altura da mesa: o teclado e o mouse devem estar nivelados com o cotovelo e o antebraço. Se a mesa for muito alta, use um banquinho para os pés e eleve a altura do assento da cadeira;

Posicione corretamente a tela do seu computador: ela deve estar na altura do braço e dos olhos, na frente do usuário;

Smartphones de maneira ergonômica: use um suporte que fique apoiado à mesa, se o uso do smartphone representar mais de 40% da jornada de trabalho;

Movimente-se: mude de posição regularmente, faça alongamentos diários e atividade física regular.

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